공황 발작을 겪는가? 이러한 팁을 시도해 보십시오!
공황 발작에 시달린다면 당신 혼자만이 아니다.
만약 당신이 이 그룹에 포함되어 있다면, 다음 기사를 읽고 당신이 경험하는 공황 공격을 어떻게 제어하는지에 대한 좋은 조언을 구하라.
모든 것이 분명하고 뒤에 있을 때, 여러분은 삶을 최대한으로 살기 시작하고 더 중요한 일에 집중할 수 있다.
이 기사의 조언과 조언을 적용하면 공황 발작으로부터 영원히 벗어날 수 있을 것이다.
경험이 풍부한 상담사나 치료사는 당신의 공황 발작을 관리하는 데 도움을 줄 수 있다.
소비자 리뷰 사이트를 확인하여 어떤 전문가가 가장 추천되는지 확인하십시오.
당신의 공황 발작에 대해 상담원과 대화하십시오.
훈련된 상담사들이 당신에게 도움과 지원을 제공할 수 있을 것이다.
증상을 다룰 전문가가 주위에 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 앞으로의 공격을 막는 데 큰 도움이 될 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으키면서 두려움에 떨고 있는 자신을 발견한다면, 주위를 둘러보고 두려워해야 할 즉각적인 위험이 있는지 합리화하도록 노력하라.
누가 널 해치려고 하는 거야? 그냥 앉아서, 긴장을 풀고, 스트레스가 없어지는 것을 지켜봐.
공황발작 시 가장 좋은 방법은 바로 자리에 앉아 숨을 쉬는 것이다.
코로 천천히 숨을 들이쉬어 배가 부풀게 하고 입으로 숨을 내쉬는 심호흡법을 사용한다.
흡입과 호기 모두에 대해 5까지 세어라.
총 호흡 수를 세어라.
10살이 되면, 여러분은 더 차분해지고 더 편안함을 느껴야 한다.
어떤 일을 하기 전에 공황 발작을 일으키는 징후를 정확히 찾아라.
원인을 파악하고 자신의 증상에 대해 잘 아는 것은 언제 공황 발작을 일으키기 시작하는지 확인할 수 있게 해줄 것이다.
이 추가 시간은 애초에 공황 발작이 일어나지 않도록 도와줄 수 있다.
그들이 올 수 있으면 와서 직접 이야기하도록 해.
이렇게 하면 더 빨리 회복할 수 있다.
당신의 불안이 당신의 행동을 통제하지 않도록 하라.
또한, 자신이 느끼고 있는 감정들에 대해 생각하는 것을 피하라.
대신에, 그러한 감정들이 어떻게 곧 지나갈지 생각해 보라.
공황 발작 중에는 절대 침착해야 한다.
침착함을 유지하는 것은 심각한 불안의 실제와 착안 효과를 자신에게 상기시킴으로써 성취될 수 있지만, 너무 심하게 싸우는 것은 반대의 효과를 가져올 수 있다.
얼마나 많은 불안감을 가지고 있는지 정기적으로 감시하라.
스트레스와 불안 수준을 항상 의식하는 것이 중요하다.
어떤 상황이 불안감을 증가시키는지 알 때 감정을 조절하고 긴장을 줄이기 위한 행동을 하는 방법을 배울 수 있다.
당신이 이러한 감정에 더 동조하기 때문에, 당신의 공격은 덜 강력하고 격렬해질 것이다.
공격 중에는 공기를 마시고 깊고 통제된 숨을 내쉬는 데 당신의 생각을 집중하라.
공포 에피소드 중 빠르고 강하게 흡입하는 데는 아무런 해가 없으며, 실제로 꽤 전형적이다.
중요한 부분은 공기를 잡고 천천히 조절된 속도로 숨을 내쉬는 것이다.
이 기사에서 논의했듯이, 공황 발작을 끝내기 위해 활용할 수 있는 많은 기술들이 있다.
모든 사람은 공황 없는 삶을 살 권리가 있다.
문제의 근원을 파악하고 공황 발작을 멈추려면 이 조언을 적용하십시오.
